Foto Sleeping raccoon di Tambako the Jaguar

Il primo, ed il più importante, modo per fare un sonno più rilassante è quello di creare l’ambiente perfetto per una tranquilla notte di riposo.

E’ importante crearsi una routine del sonno. Il corpo e la mente devono essere addestrati ad addormentarsi e a svegliarsi in un momento specifico con la pratica, sarà così possibile creare l’abitudine.

Spegnere, e non lasciare in standby, il computer, il telefono cellulare e il televisore per assicurarsi che non ci siano fastiziosi ronzii e altre distrazioni. Regolare bene il termostato (non troppo caldo né troppo freddo). Sistemarsi per bene il cuscino e liberare il letto da briciole e altra roba che può renderlo scomodo. Abbassare le luci, meglio spegnerle del tutto.

Evitare esercizi faticosi o stimolanti prima di coricarsi. La caffeina non dovrebbe essere consumata dopo le 16. Indossare abiti aderenti e confortevoli.

Riposare bene può migliorare l’atteggiamento, l’umore e la produttività. Ecco 10 consigli schematici per dormire meglio:

1. Creare un ambiente confortevole.
2. Evitare caffeina, alcol e tabacco.
3. Fare esercizio fisico.
4. Crearsi una routine del sonno.
5. Sistemare il letto nel modo più confortevole possibile.
6. Bere latte caldo e tisane di erbe.
7. Rilassarsi facendo un bel bagno caldo e/o meditando.
8. Rispettare il “rituale” dell’andare a dormire.
9. Non riposare o fare la pennichella durante la giornata.
10. Non mangiare prima di andare a dormire.

Via: LifeSpy.com

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